Em meio ao caos, é importante manter a acalmar e proteger sua energia (e é seguro dizer que estamos vivendo um tempo caótico agora).
Em uma situação desafiadora, a melhor coisa que podemos fazer é nos termos a cuidados pessoais e hábitos positivos. Esta lista tem como objetivo inspirar e não pressionar, como todos nós estamos lidando, no entanto, com as mudanças nas condições de distanciamento social, cancelamentos e fechamento de negócios.
Acima de tudo, seja bom consigo mesmo.
Aqui estão algumas dicas para acalmar e proteger sua energia:
1. Limitar a captação de notícias
Sim, os tempos são incertos, mas há tantas notícias que uma pessoa pode receber em um dia. Desde que o COVID-19 superou as notícias, parece que estamos inundados de histórias, desde mídias sociais a agências de notícias on-line, TV, conversas com amigos e familiares, notícias de rádio e podcast.
Precisamos limitar o consumo de notícias para manter o ânimo alto. Tente definir um limite de tempo, talvez 30 a 60 minutos pela manhã e 30 a 60 minutos à tarde para se atualizar sobre as notícias. Embora seja importante manter-se informado, não consuma tanta mídia que se sinta esgotado, atolado, com medo ou sobrecarregado.
2. Meditação e respirações profundas
É crucial manter-se fundamentado, centrado e calmo entre as condições de mudança. Iniciar (ou continuar) uma prática diária de meditação é uma ótima maneira de limpar a mente, permanecer presente e sentir-se alinhado. Comece com a prática de meditação de 5 a 10 minutos todas as manhãs. Respire fundo e respirações longas, onde a expiração é um pouco mais longa que a inspiração.
Se sua mente divagar, basta trazê-la de volta ao momento presente com uma afirmação positiva ou reorientar sua atenção para a respiração. Aumente a meditação diariamente até conseguir meditar por 30 minutos. Se você tende a ter pensamentos acelerados à noite, adicione uma prática de meditação à sua noite também, imediatamente antes de dormir ou antes do ritual da noite.
3. Mantenha seu espaço limpo
Use o tempo em casa para limpar, organizar e purificar seu espaço. Desinfecte as maçanetas, portas, chaves, controles remotos, botões, pias, vasos sanitários, mesas, bancadas, superfícies e áreas tocadas com frequência para garantir que seu espaço esteja seguro e limpo. Sua casa é seu palácio – faça dele um lugar onde você pode saborear o aumento do tempo em casa.
4. Conecte-se com seus parentes e amigos
Este é um ótimo momento para alcançar as pessoas que você ama. Seus amigos e familiares estão passando por tempos incertos, e a situação de todos é única. Embora pratiquemos o distanciamento social, ainda é possível usar o FaceTime, Google Hangouts, Skype, Zoom, Facebook Messenger, Whatsapp e chamadas telefônicas para garantir que você e sua comunidade sintam que estão juntos.
5. Mantenha-se hidratado
Os líquidos são essenciais para manter uma mentalidade positiva e um sistema imunológico saudável. Beba líquidos quentes e muita água para garantir que você esteja dando ao corpo a melhor base possível para a saúde geral e a imunidade forte
6. Experimente os apaziguadores naturais do estresse
Se o estresse está aumentando, ou mesmo se você apenas quer diminuir um pouco, tente aliviar o estresse natural com ervas, óleos e suplementos. Aqui estão algumas idéias para os analgésicos naturais que podem ajudá-lo nessa transição: {“type”:”block”,”srcIndex”:8,”srcClientId”:”f5db6932-95ee-461b-aeab-141bd01479fc”,”srcRootClientId”:””}
- Óleo de lavanda: O óleo de lavanda é um aroma calmante, calmante e estimulante do estresse que você pode aplicar para se auto-acalmar. Tente esfregar as solas dos pés com lavanda antes de dormir para obter melhores resultados.
- Ashwagandha: Esta erva ayurvédica é conhecida por acalmar os nervos e aliviar o estresse. Ashwagandha é um adaptógeno, o que significa que ajuda seu corpo a se adaptar aos estressores do ambiente. Esta erva de aterramento promove energia saudável durante o dia e um sono profundo à noite. Você pode encontrá-lo na forma de cápsula, pó ou tintura.
- Raiz de Kava: Kava é um calmante que acalma o sistema nervoso. Tinturas de Kava, tônicos e chás têm um efeito profundo na promoção do relaxamento.
7 . Pratique Gratidão
Concentre-se no positivo. Pelo que você tem que agradecer? Sentimentos de gratidão estimulam a liberação de dopamina em nossos cérebros, uma substância química ligada à maneira como experimentamos prazer.
Quando nos permitimos realmente sentir gratidão por algo ou alguém, sentimos um alto natural ao internalizar a gratidão e expressar nossos sentimentos. Durante esse período, tente manter um diário de gratidão em que anote as coisas por dia pelas quais é grato; e / ou expressar gratidão a seus entes queridos ou clientes, a fim de manter o espírito alto.
Com os clientes, você pode enviar comunicações de texto e e-mail, lembrando que elas estão em sua mente e você é muito grato por elas. Apenas a expressão de gratidão pode afastar a negatividade e aumentar a dopamina, por isso amplie a gratidão nos momentos difíceis.
8. Crie uma rotina de exercícios em casa
Embora as academias estejam fechadas, é importante manter o corpo em movimento para acompanhar sua saúde física e aumentar as endorfinas no cérebro. Muitos estúdios de ioga, academias e programas de condicionamento físico oferecem streaming on-line gratuito ou barato, no lugar de sua programação regular.
Armazene o que você precisa em casa para ser eficaz no treino – seja um tapete de ioga, pesos pequenos ou uma corda de pular. Prepare-se com qualquer espaço ou adereços que aumentem sua frequência cardíaca e o sangue bombeie. Isso irá circular sua energia, limpar sua mente e liberar endorfinas que nos mantêm felizes.
O que você achou destas dicas?
O que você vem fazendo para se sentir melhor durante a quarentena?
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